巴西世界杯已經開賽，
由于時差，
大多數比賽都是在凌晨以后，
所以很多球迷都是熬夜看球，
人經常熬夜，
免疫力就會下降，
各種各樣的健康問題就會接踵而來，
所以球迷們熬夜看球要做足準備，
以免傷身，
請一定合理飲食、注意休息，
別讓身體喊停。
一旦出現問題，
應該立即就醫，
尋求幫助。
以下是小編親情贈送的，
球迷保重身體必備小常識，
一起來看看。
準備篇：
看球飲食應“清火潤肺”
不少球迷有邊看球邊吃宵夜的習慣，
冰啤、冰激凌、冰西瓜、燒烤、薯片、巧克力等各種冰品和零食在后半夜下肚后，
容易造成消化道不適。
以往常常有球迷因為急性胃炎、急性腸炎、應激性胃潰瘍被送入急診。
和男性球迷相比，
女性球迷熬夜對身體的傷害更大，
女球迷ElA阿束今天早上在微博上寫："大姨媽都來三天了，
今天才開始生理痛，
難道這就是熬夜看球的代價么? "而出現黑眼圈、皮膚晦暗長痘的女性球迷更是不在少數，
醫生建議看完球后洗把臉再入睡。
對于熬夜看球，
睡眠專家建議，
可以采取晚飯后先早點睡一會再半夜起來，
或者中午適當午睡來補覺的方法，
以彌補睡眠不足。
在飲食上，
應以"清火潤肺"的原則為主，
可以選擇菊花、玫瑰花、西瓜等，
吃一些容易消化的食品。
對于連續看球"傷眼"，
可選一些明目的食物，
比如：桑葚、決明子、枸杞等。
還有些人喜歡看球抽煙，
可選一些百合、蘆根水等潤肺之物。
平時多喝水，
可選綠茶或枸杞茶，
不僅提神，
還使人神清氣爽。
醒腦：檸檬水提神醒腦比咖啡好
提到“提神”，
球迷們很容易想到咖啡。
不過咖啡因雖然提神，
卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，
缺乏維生素B群的人本來就比較容易累。
相對而言，
喝茶比喝咖啡更為適合。
茶葉中含有防輻射物質，
邊看電視邊喝茶，
還能減少電視輻射的危害，
保護視力。
而如果選用檸檬片泡水則更有益：檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，
緩解頭痛的作用，
并且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。
最好趁熱飲，
冷了味道會變苦。
護眼補充維生素A、B
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，
會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。
維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。
熬夜看球躲在光線較暗的環境下，
盡管電燈光較亮，
但由于周圍環境較暗，
明暗差大，
很容易導致視覺疲勞，
維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，
能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。
瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物中含B族維生素和微量元素，
熬夜看球期間可以多攝入些。
另外，
缺水也是導致眼疾的重要原因之一，
因此徹夜不眠時一定要多喝水，
白開水、茶水和新鮮果汁均可。
也可以利用間隙強制眨眼，
做做眼保健操。
晚飯分成兩頓吃
夜里進食會影響生長激素的分泌，
沒消化完的食物會刺激胃部工作，
降低睡眠質量，
因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。
但是如果需要熬夜的話，
可以分成兩頓，
先在正常晚餐的時間簡單吃點，
如果深夜還餓的話，
再少吃一點。
這樣可以減少胃里的食物殘留。
保證晚餐的營養
多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，
魚類豆類產品有補腦健腦功能，
也應納入晚餐食譜。
晚睡不“晚洗”
一般而言，
皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。
這時是皮膚吸收養分的好時機。
如果有條件的晚睡族群，
在這段時間里，
一定要進行一次皮膚清潔和保養。
補救篇
第二天至少要補覺1小時
如果一定要熬夜看球，
醫生提醒第二天至少要補覺1小時，
否則會造成嚴重疲勞，
影響白天的精神狀態。
建議從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人不要熬夜看球賽。
因為工作需要你保持思維清晰、反應靈敏，
這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
蘋果香蕉加燕麥可以迅速恢復體力
對于熬夜看球的人來說，早餐喝杯燕麥片可以迅速恢復體力。燕麥富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。同時，在上班的包包里塞上蘋果和香蕉也是對付熬夜、提神醒腦的秘訣。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。
午餐要清淡 少量
感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
適當運動緩解疲勞：快步走、慢跑
適當的鍛煉也有助于緩解身體的疲勞癥狀。每天可以在早晨上班和傍晚下班時進行半小時左右的有氧鍛煉。快步走、慢跑都可以。
早上勿賴床 請按時起床
早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
熬夜后也可用中藥調理
菊花蜜汁可調理皮膚干燥，做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量，先把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白開水沖服。薄荷、枸杞可調理上火，薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶具有滋陰清熱的效果
這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
蘋果香蕉加燕麥可以迅速恢復體力
對于熬夜看球的人來說，早餐喝杯燕麥片可以迅速恢復體力。燕麥富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。同時，在上班的包包里塞上蘋果和香蕉也是對付熬夜、提神醒腦的秘訣。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。
午餐要清淡 少量
感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。
適當運動緩解疲勞：快步走、慢跑
適當的鍛煉也有助于緩解身體的疲勞癥狀。每天可以在早晨上班和傍晚下班時進行半小時左右的有氧鍛煉。快步走、慢跑都可以。
早上勿賴床 請按時起床
早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
熬夜后也可用中藥調理
菊花蜜汁可調理皮膚干燥，做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量，先把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白開水沖服。薄荷、枸杞可調理上火，薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶具有滋陰清熱的效果